Adelgazar Barriga : Los 3 tipos de grasa abdominal y como influyen en su meta para adelgazar barriga.

Adelgazar Barriga : Los 3 tipos de grasa abdominal y como influyen en su meta para adelgazar barriga.

Cuando perdemos la grasa y adelgazamos barriga, no se trata sólo de una capa de grasa abdominal que tenemos que trabajar, son tres. Esta es una razón por lo que adelgazar barriga es difícil. Si usted consigue la liposucción, el médico sólo puede funcionar en una sola capa, la grasa subcutánea.

Adelgazar barriga : Los 3 tipos de grasa abdominal

1. La grasa visceral: Son los depósitos de grasa en el epiplón (una gran membrana que protege y apoya a los órganos) en el cuerpo. Esta grasa visceral constituye la mayor parte de la grasa abdominal de una persona.
   Cuando nos referimos a "la grasa del vientre" o "barriga", esto es sobre todo lo que nos referimos.
   Este es también el tipo de grasa que, en exceso, lleva al riesgo de enfermedad cardiovascular y el riesgo de otras enfermedades crónicas. Otro término para esto es la obesidad central o androide de grasa. Esta es la grasa mala que se puede modificar a través de la dieta y el ejercicio.
2. Grasa intramuscular: Dentro de los músculos abdominales. Esto no es tan común en la zona abdominal, pero el exceso se sigue vinculando a un mayor riesgo de Diabetes.
3. La grasa subcutánea: Justo debajo de la piel generalmente se encuentran en mayores cantidades en torno a las caderas, los muslos y los glúteos. Este es el segundo grupo más peligroso de grasa. Sin embargo, aquellos con una mayor proporción de grasa subcutánea que la grasa visceral se encuentran todavía en un riesgo mucho menor de problemas de salud crónicos.

Adelgazar barriga : La grasa almacenada depende de hormonas

La cantidad de grasa que usted tiene depende del ejercicio y la dieta. Pero, dónde se almacena la grasa depende de los niveles de hormonales.

• Los hombres con niveles normales de testosterona almacenar más grasa alrededor del abdomen.
• Las mujeres con niveles normales de estrógeno antes de la menopausia almacenar menos grasa alrededor del abdomen (más alrededor de las nalgas y los muslos).

Las personas con desequilibrios hormonales causados por trastornos de la tiroides y otras condiciones son propensos a acumular grasa con más facilidad que otros.

Las personas que sospechan que este podría ser el caso, deben buscar los tratamientos con sus médicos para corregir los niveles de desequilibrio hormonal.

Adelgazar barriga : Lo sentimos, no hay una solución fácil

Para aquellos con el funcionamiento normal de la hormona, la misma vieja historia sigue siendo cierta: hay que hacer ejercicio y comer bien para evitar el exceso de grasa abdominal.

No hay un solo alimento que puede ayudar a reducir la grasa del vientre y no se puede detectar de tratar esta grasa a través del ejercicio o gadget de aspecto extraño.

Si algo se ha demostrado que ayuda a adelgazar barriga es el té verde, pero esos estudios muestran un exceso de 16 o 20 tazas deben ser consumidos cada día.

Cumpla con su dieta y rutina de ejercicios, que dará sus frutos en el medio plazo.

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Adelgazar Barriga : ¿Cuántas calorías necesita adelgazar barriga?

Adelgazar Barriga : ¿Cuántas calorías necesita adelgazar barriga?

Si alguna vez tienes ganas de gritar de frustración cuando oye a alguien decir: "Adelgazar barriga es sólo acerca de las calorías y comer menos calorías - en realidad es bastante simple," no estás solo. Muchos expertos de fitness tratan de pasar la pérdida de peso como una hazaña fácil de conseguir. Si fuera cierto, no todo el mundo sería delgada y esbelta?

El hecho es que las "calorías" en la ecuación es simple. Si usted constantemente consumen menos calorías que el cuerpo utiliza, usted perderá el peso y podrá adelgazar barriga. El problema es que la aplicación de esta ecuación para la vida real no es siempre de corte y seca.

Adelgazar barriga : Comprender el déficit de calorías

Para perder peso, usted tiene que crear un déficit de calorías constante. Cada día, tu cuerpo necesita calorías para llevar a cabo tres funciones primordiales:

• El metabolismo basal - las calorías quemadas para mantener funciones vitales. Esto constituye aproximadamente el 60 al 70 por ciento de su gasto energético diario total, o nivel de mantenimiento.
• El desglose y la asimilación de los alimentos en nutrientes útiles - aproximadamente el 10 por ciento de nivel de mantenimiento.
• La actividad física - aproximadamente de 20 a 30 por ciento de nivel de mantenimiento.

Cuando se trata de la pérdida de peso y de adelgazar barriga, la mayoría de los expertos se centran en quemar más calorías mediante el aumento de la actividad física al mismo tiempo que reducir las calorías consumidas. Este es un consejo sólido, las calorías quemadas a través del movimiento son los más fáciles de manipular. Pero, si tiene una lenta tasa de metabolismo basal, es posible que aún les resulta difícil adelgazar barriga. Esto no es debido a que las ecuaciones de las "calorías" no funcionen, es porque usted puede sobreestimar sus necesidades calóricas diarias, en su defecto para crear el déficit de calorías que se propone.

el ejercicio de someterse a pruebas BMR y recibir información sobre las necesidades de su cuerpo en calorías actuales. Estas pruebas por lo general no son muy costosas, y al mismo tiempo son la forma más precisa para entender su metabolismo, existen fórmulas que puede utilizar para obtener una estimación bastante buena. Por ejemplo, echa un vistazo a la calculadora de calorías para estimar rápidamente el número de calorías que debe consumir para mantener su peso actual. Si bien hay excepciones a la regla, las calculadoras en línea son muy precisas y ofrecen un buen lugar para empezar.

Adelgazar barriga : Creación de un déficit y bajar de peso

Una vez que usted tiene una idea bastante clara de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, puede empezar a jugar con los números para llegar a un plan para adelgazar barriga. Hay algunas cosas a tener en cuenta:

• Para perder una libra de grasa, se debe crear un déficit de 3.500 calorías.
• Para perder una libra cada semana, usted tiene que crear un déficit de 500 calorías al día.
• Este déficit puede ser creado a través de la dieta y el ejercicio de cualquier combinación que le guste.

Así que, si estiman que sus necesidades de calorías actuales son 2.000 calorías al día, y usted quiere perder una libra por semana, podría aumentar el gasto del ejercicio en 250 calorías al día, mientras que el objetivo de consumir una dieta baja en calorías 1.750 al día. Estos dos cambios se combinan para un total de 500 calorías por déficit al días.

Aquí está el problema - muchas personas que quieren adelgazar barriga realmente consumen un exceso de calorías cada día antes de empezar su plan para bajar de peso. Cuando se enteran de que tienen que recortar de 250 a 300 calorías de su dieta cada día, a menudo cortan las calorías de su dieta actual. Si reducimos las calorías procedentes del superávit, todavía puede terminar en un superávit, sin dejar de aumentar de peso.

Tomemos, por ejemplo, la persona que necesita consumir 2.000 calorías al día para mantener su peso. Si ella ha estado en un excedente de calorías hasta este punto, el consumo de 2.500 calorías al día, cuando se reduce 250 calorías de su dieta actual, todavía está consumiendo 2,250 calorías al día - 250 calorías más que las necesidades de su cuerpo. Su aumento de peso puede disminuir, pero sin grandes cambios en su actividad física, su peso seguirá aumentando.

Adelgazar barriga : Facilitar los trámites

Vea cómo no es tan simple como la equacion de las calorias nos hace crer. Si usted se siente como si estuviera cansado sólo de pensar en todos los números que tendrá que hacer malabares para tratar de adelgazar barriga, tome una respiración profunda. Se ofrecen una serie de herramientas para ayudar a hacer más fácil para ti. Por ejemplo, echa un vistazo a la calculadora de déficit de calorías para determinar cuántas calorías debe tratar de consumir cada día en función de sus objetivos de pérdida de peso. Entonces, estará preparado para el éxito mediante el seguimiento de sus calorías. Sobre todo cuando estás empezando, herramientas como éstas pueden representar la diferencia entre el éxito y el fracaso en su carrera por adelgazar barriga rápidamente.

Adelgazar barriga : Se trata de la Salud

No importa dónde está comenzando o la cantidad de peso que usted está tratando de perder, adelgazar barriga le ayudará a tomar las riendas de su salud. Es por eso que es tan importante hacerlo de la manera correcta. Evite cortar calorías hasta el punto del hambre extremo o la reducción de calorías por debajo de las normas mínimas diarias recomendadas de 1.200 calorías al día para mujeres y 1.800 calorías al día para los hombres. Estas normas están en su lugar por una razón, el cuerpo requiere un cierto número de nutrientes en determinadas combinaciones para funcionar correctamente. Si se reducen las calorías a un extremo o no proporcionan a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantener las funciones básicas, en última instancia va a minar su salud y los objetivos de adelgazar barriga. La pérdida de peso lenta y constante es la pérdida de peso sostenible, por lo que se compromete con el éxito por el objetivo para el ejercicio razonable, sostenible y alcanzable y mantener los objetivos nutricionales.

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Adelgazar barriga : 5 maneras de quemar más calorías caminando y adelgazar barriga rápidamente

Adelgazar barriga : 5 maneras de quemar más calorías caminando y adelgazar barriga rápidamente.

Salir a caminar es una de las maneras más fáciles que puede comenzar a incorporar la aptitud en su vida y avanzar hacia sus metas de adelgazar barriga. Es fácil de hacer y de muy bajo impacto, por lo que es una gran opción para casi todo el mundo. Caminar no sólo puede ayudar a adelgazar barriga, sino que también tiene el beneficio adicional de reducir la presión arterial, disminuye el riesgo de diabetes tipo 2, y libera endorfinas. Se recomienda que los adultos sanos hagan 150 minutos de moderada-intensa actividad aeróbica durante 3-5 sesiones. Caminar es la manera perfecta de cumplir con esta recomendación. He aquí cinco maneras que usted puede quemar más calorías al caminar:

1. Caminar más para adelgazar barriga:

Es muy sencillo. Cuanto más camina más calorías quema. Poco a poco aumentar la distancia mediante la adición de tiempo para su entrenamiento. Poco a poco aumentar la cantidad de tiempo que pasa caminando todos los días hasta que pueda llegar comodamente a 30, 45, o 60 minutos.

2. Conquista algunas cimas para adelgazar barriga:

Encontrar algunas colinas a su alrededor y dominarlas. Las inclinaciones diferentes y los descensos de las colinas trabajan los músculos de diferentes maneras y quema más calorías que caminar sobre una superficie plana. ¿No tienes colinas cerca? No hay problema. Puede hacer un entrenamiento de tipo similar en una cinta mecánica mediante el aumento de la pendiente. Sugerencia para adelgazar barriga : No utilice los pasamanos. Mantenga sus manos libres y levante sus brazos. Si usted no puede caminar sin apoyarse en la cinta de correr quiere decir que va demasiado rápido o el plano inclinado es demasiado empinado.

3. Añadir Intervalos para adelgazar barriga:

El entrenamiento del intervalo es una manera segura de quemar calorías adicionales. Añadir algunos intervalos en su caminar a pie a una mayor intensidad durante 1 minuto y luego una intensidad de baja a moderada durante 2 minutos. Repita este procedimiento para la duración de la caminata. Los intervalos aumentarán su ritmo cardíaco y por lo tanto quema más calorías.

4. Trate de Nordic Walking para adelgazar barriga:

Nordic Walking utiliza bastones para trabajar la parte superior del cuerpo al caminar. El beneficio de la marcha nórdica es que aumenta su ritmo cardíaco, pero no su tasa de esfuerzo percibido. Cuenta con un beneficio cardiovascular similar como caminar a un ritmo más rápido sin tener que aumentar su velocidad. ¿Pasa mucho tiempo inclinado sobre un escritorio o simplemente tener una mala postura? Esto puede ayudarle. El Nordic Walking adecuado fomenta una buena postura y alineación corporal.

5. Encontrar un compañero de Ruta para adelgazar barriga:

Tener un compañero de caminata es un socio para configurar sus buenas prácticas y pueden ayudar a mantener el rumbo para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

La incorporación de estos cinco consejos en su pie esta semana le ayudará a quemar más calorías y hacer un gran paso hacia sus objetivos de adelgazar barriga. Tenga en cuenta que la toma de pasos más cortos le ayuda a caminar más rápido por lo tanto, el aumento de su frecuencia cardíaca se traduce en la quema de calorías adicionales. Para ver sólo la cantidad de calorías que quema puede utilizar la Calculadora de Calorías quemadas. Otras herramientas útiles para el seguimiento de su caminar son un podómetro o un monitor de frecuencia cardíaca. Un podómetro le dirá la cantidad de pasos que tomó durante su paseo y un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarle a alcanzar su meta de ritmo cardíaco para quemar calorías más eficiente y ayudarle a adelgazar barriga.

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Adelgazar Barriga : Una dieta de 1000 CAL - Recetas sencillas y deliciosas para adelgazar barriga.

Adelgazar Barriga : Una dieta de 1000 CAL - Recetas sencillas y deliciosas para adelgazar barriga.

Como las propias palabras implican, una dieta de 1,000 CAL es una dieta para adelgazar barriga donde se permite que una persona consuma sólo 1000 calorías al día y no más que eso. Esto no quiere decir que una gran cantidad de alimentos estén restringidos. Por el contrario, la gente tiene que tener cuidado acerca de cómo preparar sus comidas y cuánto comer. Afortunadamente, hay un montón de recetas simples pero deliciosas para que se ajusten a 1000 CAL que recomienda programa de la dieta para adelgazar barriga.

Generalmente, cada comida debe consistir en aproximadamente 250 calorías. Puede parecer imposible hacer una deliciosa comida con 250 calorías, pero en realidad hay algunas cosas que son muy sabrosas, las cosas que usted puede comer todos los días si tuviera que hacerlo. Afortunadamente, no tiene que comer lo mismo todos los días y que no debería porque hay un montón de ideas disponibles que le permitirán adelgazar barriga rápidamente.

Por ejemplo, la carne está permitida, pero asegúrese de que usted va para los peces, las aves de corral o carne roja magra. La mejor idea es la carne a la parrilla y de inmediato, obtendrá algo que va a querer comer, incluso si no estaban a dieta. Además de la carne, se puede añadir casi cualquier tipo de vegetal. El brócoli podría ser bueno o cualquier tipo de ensalada. Para el desayuno, siempre se puede tener un plato de cereal o un panecillo de trigo entero Inglés con un poco de queso light. Estos dos tipos de desayuno son muy sabrosos y nunca puede quedar mal con ellos. La fruta también puede ser considerada, ya que por lo general no contiene una gran cantidad de calorías y ayuda a adelgazar barriga.

Si te gusta la pizza, tenga en cuenta que esto es algo que usted puede comer para la cena, pero sólo si lo preparas tú mismo. El uso de harina integral, queso, salsa de tomate (casera si es posible), algunas verduras y si te gusta, unas lonchas finas de pavo. Si usted prefiere las hamburguesas, siempre se puede ir para una hamburguesa vegetariana.

Por supuesto, hay montones y montones de ideas para adelgazar barriga a disposición de otros a la hora de hacer las comidas que se ajustan a un programa de dieta de 1000 CAL. Hay sitios web que le pueden decir cuántas calorías contienen los alimentos, y siempre se puede utilizar con el fin de averiguar los ingredientes que pueden combinarse con el fin de conseguir una comida sana y equilibrada. También hay sitios web que ofrecen muchas más ideas para las comidas con 250 y 300 calorías. Una dieta de 1000 CAL es definitivamente una buena idea porque es simple y funciona. Y ahora que sabes algo sobre las comidas que se adaptan a este tipo de dieta para adelgazar barriga, no tendrá problemas para seguir la dieta y perder peso.

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Adelgazar Barriga : ¿Cómo una dieta 1000 CAL puede ayudar a adelgazar barriga y mejorar tu vida.

Adelgazar Barriga : ¿Cómo una dieta 1000 CAL puede ayudar a adelgazar barriga y mejorar tu vida.

 

Una de las razones por las que tantas personas están tratando de adelgazar barriga en estos días es porque su aspecto es importante para ellos y quieren parecer perfectos. Sin embargo, hay una razón mucho más importante por qué la gente debe adelgazar barriga en caso de tener exceso de peso, su salud. Tenga en cuenta que la obesidad puede conducir a la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, que representan la causa más común de muerte.

Es más que evidente que la obesidad es peligrosa y que la gente realmente debería hacer algo al respecto, como adelgazar barriga. Más precisamente, se debe perder algo de peso antes de que cualquier problema de salud aparezca y complique aún más su vida. La única cosas que la gente necesita hacer es hacer ejercicio y seguir una dieta efectiva para adelgazar barriga, pero esto es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, con una dieta adecuada, como una dieta de 1,000 calorías, la dieta no tiene por qué ser tan difícil y estresante porque usted comenzará a adelgazar barriga rápidamente, especialmente si usted empieza a hacer ejercicio también.

No importa si usted quiere adelgazar barriga, ya que quiere llegar a ser saludable o porque simplemente quiere recuperar su figura, una dieta de 1000 cals pueden ayudarle a hacer eso. Una vez que elija este tipo de dieta como un método de pérdida de peso, se supone que es disciplinado y se adhiere a la única regla, que consume sólo 1000 cals al día. Nos dicen que sólo de 1000, es realmente suficiente para su cuerpo y su mente para que funcione correctamente.

Al iniciar la dieta de 1000 cals para adelgazar barriga, empezará a comer mucho menos de lo acostumbrado, pero no te preocupes por tener hambre todo el tiempo. Si usted elige los ingredientes adecuados para sus comidas y si planea sus comidas con sensatez (lo que significa que siempre hay que dejar espacio para un bocado o dos), no sientirá hambre durante el día y no hay ninguna duda al respecto. Por supuesto, una vez que empiece a comer menos, usted empezará a adelgazar barriga ya que este es siempre el resultado de este tipo de dieta. Su cuerpo no almacenará más la grasa y va a empezar a utilizar parte de la grasa almacenada en su cuerpo como energía. Cuanto más grasa el cuerpo utiliza como energía, más peso perderá. Con el fin de facilitar el proceso y hacer que su cuerpo utilice aún más grasa, siempre se puede adoptar algunos simples y no particularmente arduos entrenamientos. Correr es suficiente.

Las buenas noticias sobre este tipo de dietas es que hay un montón de ideas para los planes de dieta de 1000 cals. Pero no se engañe. Algunas de esas ideas no son realmente buenas. Elija las que incluyan comidas saludables que no os prohíbe comer carne o algunos otros grupos de alimentos que contienen hidratos de carbono. Cuando toma una dieta de 1,000 cals, debe incluir todos los nutrientes esenciales en su dieta para adelgazar barriga, incluyendo hidratos de carbono.

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Adelgazar Barriga : Gracias a un plan de dieta 1000 calorías, he conseguido adelgazar barriga y perder peso.

Adelgazar Barriga : Gracias a un plan de dieta 1000 calorías, he conseguido adelgazar barriga y perder peso.

Cuando escuché por primera vez los planes de dieta alrededor de 1000 CAL, tengo que admitir que en realidad no no preste mucha atención al asunto. La idea de consumir una pequeña cantidad de calorías al día me parecía imposible, al menos para mí, y francamente, yo no pensaba que estaba sano, aunque hubo un par de personas en el trabajo que han conseguido adelgazar barriga con este tipo de dieta. De hecho, quedaron muy satisfechos con ella.

Aunque nada de esto tenía mucho sentido para mí y aunque la idea de un plan de dieta de 1000 CAL no fue atractivo para mí, decidí ir a por él de todos modos porque no tienen una alternativa mejor para adelgazar barriga. Todas las dietas que yo había intentado antes no tenían sentido y ¿que era exactamente lo que esperaba de ésta? Yo no esperaba mucho.

Sin embargo, una vez que he encontrado más información sobre los planes de dieta de 1000 CAL, me di cuenta que los juzgué demasiado rápido. Por supuesto, leí acerca de diferentes tipos de planes de dieta y he tenido algunas dificultades para decidir la que mejor me iba para adelgazar barriga. Pero me decidí a ser prudentes acerca de todo esto y yo no elegí ninguna dieta en particular. Seguí comiendo lo que ya se había de comer (con algunas excepciones, por supuesto, dejé de comer comida basura) y lo único que en realidad había prestado atención era a la cantidad de calorías.

De hecho, he disfrutado de todo el proceso de combinar los diferentes alimentos. Era como si tuviera una misión cada día. Afortunadamente, me gusta cuando tengo algo que hacer y esto resultó ser genial para mí y para mi propósito de adelgazar barriga. Una vez que tengo algunas ideas acerca de las comidas que pueden prepararse fácilmente, tanto de mis compañeros como en línea, la dieta para adelgazar barriga, finalmente se convirtió en algo que yo no odio.

Después de tres semanas más o menos, me di cuenta de que en realidad no estaba tan frustrado y estresado. No me di cuenta de que casi un mes había pasado, pero lo que se dio cuenta de un cambio fue mi apariencia. Es decir, me las arreglé para perder peso casi sin esfuerzo.

Todavía estoy en una dieta de 1000 calorías, porque no he logrado mi objetivo de adelgazar barriga por completo, sin embargo, estoy convencido de que lo haré pronto. No es necesario decir, se lo recomiendo a todo el mundo que desee adelgazar barriga.

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Adelgazar Barriga : Secretos para adelgazar barriga del director general de Weight Watchers.

Adelgazar Barriga : Secretos para adelgazar barriga del director general de Weight Watchers.

David Kirchhoff, consejero delegado y miembro de Weight Watchers, es el autor del libro, el Jefe de pérdida de peso, que perdió 40 libras y ha mantenido durante 3 años.

Weight Watchers es y ha sido un programa de pérdida de peso de éxito increíble, especialmente con sus nuevos Puntos Plus.

¿No le gustaría saber que piensa el CEO de una de las mayores empresas de dieta en el mundo y que tiene que decir acerca de ser saludable?

Estaba segura de que tenía algunos secretos, así que tomé un vistazo a su libro.

Adelgazar Barriga : Cómo mantenerse saludable en un mundo insaludable

Este es el título del primer capítulo de Kirchoff y se me ocurrió como una de las piedras angulares de por qué es difícil adelgazar barriga y no recuperarla.

La mayoría de nosotros estamos rodeados por todas las oportunidades para hacer una elección poco saludable. La comida rápida está a la vuelta de la esquina y los alimentos procesados llenan la tienda de comestibles. Las partes se han disparado. Hacemos menos trabajo manual y se sientan en los escritorios todo el día.

Adelgazar Barriga : Claves para adelgazar barriga del Boss

• Comprometerse a cambiar. Sea responsable. Usted debe hacer cambios en sus comportamientos y, a continuación, hacer esos hábitos saludables sus nuevos comportamientos.
• Hazte a ti mismo una copia de seguridad y continuar con tus hábitos saludables.
• Busca tu propia respuesta personal a por qué no. El descubrimiento de esta respuesta y aprender a conquistar esta la clave. Lo que funciona para algunos, puede no funcionar para usted.
• Piense acerca de cuando usted era delgada/o y la verdadera razón por la que era. Tal vez era porque tenía un ambiente más saludable. Usted debe conocer su pasado para poder cambiar el presente o futuro.
• No lleve alimentos tentadores a la casa. Si usted piensa que va a comer en exceso los alimentos, no puede llevarlos a casa. Elige porciones pequeñas de golosinas, u otras alternativas seguras. Sepa cuando la fuerza de voluntad no es suficiente.
• Coma más inteligente para evitar la sensación de privación. No coma sin pensar, tampoco.
• Haga ejercicio automático. No te des la oportunidad de pensar en la alternativa.
• Se auto-monitoreado y mantente en rutina. Se nos desafía a nuestra dieta para adelgazar barriga, cuando nos sacan de nuestra rutina.

Kirchoff hace hincapié en que adelgazar barriga (y su mantenimiento) es largo y difícil, ya que hay múltiples factores que intervienen, pero tiene una gran recompensa.

¿Es sólo otra manera para que los vigilantes del peso para ganar dinero? No, David Kirchhoff está donando todas las ganancias del libro a Share Our Strength, que busca acabar con el hambre infantil.

Sus recomendaciones son reflexivas, serviciales, y edificantes. Yo recomendaría este libro al completo en el viaje para adelgazar barriga.

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Adelgazar Barriga : ¿Qué es un porcentaje de grasa corporal normal?

Adelgazar Barriga : ¿Qué es un porcentaje de grasa corporal normal?

Me pregunto cuál es mi porcentaje de grasa corporal, y me pregunto si es normal. No puedo decirte cuántas pruebas de grasa corporal he dado a mis clientes a lo largo de los años y la conversación empieza algo como esto :

"María, tu indice de grasa corporal es del 21,7%"

María, me mira un poco confundido: "Está bien. ¿Es eso normal? "
Adelgazar barriga : ¿Qué es el porcentaje normal de grasa corporal?

Normal es un término muy vago, cuando se habla de porcentajes de grasa corporal. "Normal" a un deportista físico de 3 días de espera antes de su prueba es un poco diferente que el porcentaje "normal" de la grasa corporal de un individuo en su mayoría sedentaria. Así que como de costumbre, la respuesta a esta pregunta es, depende.

Lo sé, lo sé, ese es el camino más fácil, y usted no me deja descolgado tan fácil. Así es como el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) considera las normas de porcentaje de grasa corporal.

Normas ACE de Grasa Corporal en %
Descripción	Mujeres	Hombres
La grasa esencial	10-13%	2-5%
Los atletas	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Promedio	25-31%	18-24%
Obeso	32% +	25% +

Cuando pienso en lo normal, también pienso en la palabra "promedio". Por lo tanto, si vamos con la media de la tabla de arriba, 25-31% es una grasa corporal normal para las mujeres, y 18-24% es lo normal de grasa corporal para los hombres.

Para el individuo que no tiene aspiraciones de caminar por el escenario en su traje de competención, sino que quiere vivir un ajuste, adelgazar barriga, creo que la categoría "media" de la tabla de arriba es un poco alta. Nosotros, como nación estamos bien con sobrepeso (más grasa). Para las personas que viven la vida en forma, creo que la "categoría Fitness" se considera normal (21-24% para las mujeres y 14-17% para los hombres).

Adelgazar barriga : ¿Cómo averiguar su porcentaje de grasa corporal?

Hay un número de maneras de averiguar su porcentaje de grasa corporal. Algunas de las opciones más comunes incluyen:

• Plicómetro
• Hidrostático (bajo el agua) con un peso
• FitWatch del Cuerpo, Calculadora de % de grasa

No importa qué método de prueba de grasa corporal elija, ninguno de ellos es perfecto. La clave es ser consistente con el método de modo que usted pueda establecer una línea base. Lo que realmente quiero, es simplemente tener el número que se mueve en la dirección correcta ... abajo, abajo, abajo. Si ese es el caso, usted sabe que está en el camino correcto para adelgazar barriga, busque la tendencia.

Adelgazar barriga : Cómo calcular la masa grasa frente a la masa magra

Una vez que sabe su porcentaje de grasa corporal, se puede determinar la composición del cuerpo - la cantidad de grasa está cargando contra la masa corporal magra. Para encontrar esto, multiplique su peso X porcentaje de grasa corporal. Usemos un ejemplo de una mujer que pesa 150 libras y tiene de grasa corporal el 30%. En este caso, 150 X 0,30 = 45, como en 45 libras de masa grasa. A partir de ahí, tomar 150 menos 45 y obtener 105, en 105 libras de masa magra.

Si tu objetivo es perder grasa corporal , desea mantener la masa magra del cuerpo tanto como sea posible. Cuando nuestro 150 libras mujer en el 30% de grasa sean reexaminados y ahora es de 140 libras con la grasa corporal del 26%, esto es lo que estamos viendo ...
140 x 0,26 = 36 libras de masa grasa. Una vez más, tener 140 menos 36, y llegar a 104 libras de masa magra del cuerpo.

Por lo tanto, nuestra chica ha pasado de 105 libras de masa corporal magra y 45 libras de masa grasa, hasta llegar a 104 libras de masa corporal magra y 36 libras de masa grasa. Eso es 9 libras de pérdida de grasa ... no está nada mal si quería adelgazar barriga. Ah, y no te preocupes, cuando se pierde una cantidad significativa de peso, es común que algo de ese peso sea la masa corporal magra.

Cuando se trata de porcentaje de grasa corporal, lo que es normal para una persona no puede ser normal para otra. Una vez que sepas lo que es normal para ti, puedes realizar un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal en el tiempo para alcanzar ese objetivo de adelgazar barriga.

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Adelgazar Barriga : ¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar barriga?

Adelgazar Barriga : ¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar barriga?

Usted ha hecho el compromiso de adelgazar barriga. Usted ha limpiado su dieta y come fruta fresca, verduras y proteína magra para poner en marcha su viaje de pérdida de peso. Fabuloso! ¿Cómo es tu programa de ejercicios? No está seguro de lo que debería estar haciendo? Aburrido con sus entrenamientos?

Los dos mayores obstáculos al tratar de adelgazar barriga con el ejercicio son el aburrimiento y la lesión. Probablemente te estés preguntando cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso. Verdaderamente, no hay manera mejor. La actividad que más te gusta es el mejor. Seguro que hay algunos ejercicios que queman más calorías por hora, pero el ejercicio debe ser algo que usted quiere hacer en lugar de temor. Usted quiere quedarse con él para la vida, no sólo para ahora mismo.

Hay dos cosas que todo plan de ejercicios necesita para el éxito de pérdida de peso:

Cardio y entrenamiento de fuerza para adelgazar barriga.

Cardio para adelgazar barriga

Si tu objetivo es adelgazar barriga o mantener su pérdida de peso, el Colegio de Medicina del Deporte recomienda que debe ejercer por 60 a 90 minutos por día, cinco días a la semana.

Cuando encuentre una actividad que le guste, hay un montón de maneras de mantener las cosas interesantes. Usted no quiere hacer el mismo ejercicio cada vez. Sus músculos y su cerebro necesita tener variedad de progresar continuamente y para la escala de seguir avanzando en la dirección correcta.

El entrenamiento del intervalo es una gran manera de mantener las cosas frescas, interesantes y de ritmo rápido. Intervalos de incorporar el ejercicio a una intensidad alta durante un tiempo determinado seguido de una baja intensidad "recuperación" período. Por ejemplo, trate de un entrenamiento sprint. Calentar durante 10 minutos a un ritmo suave. Ejecutar o en bicicleta a un ritmo rápido durante 30 segundos. Volver a un ritmo de recuperación más lento durante 2 minutos. Repita esto 30 segundos / 2 minutos para la recuperación de 6 veces. Enfriar durante 10 minutos. Los Intervalos le permiten un entrenamiento más corto, pero debido a la alta intensidad obtendrá la máxima quema de calorías.

Tal vez usted está más motivado por tener un equipo detrás de usted que le ayuda? Hay ligas de adultos para los diferentes deportes tales como fútbol, hockey, voleibol, tenis, lo que sea! Una mujer de 140 libras puede quemar aproximadamente 333 calorías durante un partido de fútbol de 30 minutos. Compare esto con 30 minutos en la bicicleta estacionaria a un ritmo moderado y sólo se va a quemar 183. Los deportes son una gran manera de divertirse al adelgazar barriga.

Entrenamiento de la Fuerza para adelgazar barriga

El entrenamiento de fuerza es a veces olvidado en la secuencia de la pérdida de peso. El Cardio quema más calorías durante la sesión de entrenamiento real. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza continúa quemando calorías durante el día mucho tiempo después de su sesión de sudor ha terminado. Usted no puede ver la escala, se movió mucho con el entrenamiento de fuerza, pero perderá pulgadas. Trate de 2-3 sesiones de musculación a la semana, que incluyen todos los principales grupos musculares, como piernas, espalda, pecho, bíceps, tríceps, hombros y el núcleo. Intente por lo menos 10-15 repeticiones de cada uno si quiere adelgazar barriga de forma efectiva.

Al igual que con los ejercicios cardiovasculares, la variedad es la clave. En lugar de utilizar los mismos 5 pesas la libra cada día, lo mezclamos. Usar una variedad de máquinas, cables, mancuernas, o incluso su propio peso corporal. Un circuito de entrenamiento de sesión es una gran manera de conseguir un entrenamiento de cuerpo total de la fuerza en menos tiempo. El entrenamiento de circuito se basa en pasar de un ejercicio a otro sin descanso entre series. Dado que no hay descanso, el ritmo cardíaco se mantiene elevado y su quema de calorías es mayor. Usted recibirá su recompensa de adelgazar barriga antes de que te des cuenta con ningún factor de aburrimiento.

Encontrar un ejercicio que te gusta, no sólo le ayudará a adelgazar barriga en el corto plazo, sino que te mantendrá en forma y saludable en los próximos años.

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Adelgazar Barriga : Marque objetivos para adelgazar barriga.

Adelgazar Barriga : Marque objetivos para adelgazar barriga.

Cada lunes por la mañana durante 1 mes, quiero que vuelva aquí y proclame sus metas para la semana para que todos las vean. Es una gran manera de actuar y hacerse responsable en su camino para adelgazar barriga.

Todos los lunes, quiero que eche un vistazo a lo que quieres lograr con tu pérdida de peso y objetivos de fitness para adelgazar barriga. ¿Está tratando de cambiar un mal hábito? ¿Usted necesita decirle algo a su crítico interior? Incluso un pequeño cambio en el hábito diario puede producir un efecto bola de nieve con grandes cambios.

Yo quiero que esto sea un programa semanal de "patada en el trasero" para ayudarle a adelgazar barriga y ponerse en forma - o simplemente poner su vida en orden. Se sorprenderá de cómo el trabajo sobre los aspectos que cambie en su rutina pueden ayudarle a adelgazar barriga.

Así pues, esto es lo que quiero hacer. En la sección de comentarios escriba:

• Escriba un objetivo específico que vamos a trabajar durante esta semana. Puede ser una meta diaria, una meta semanal, o más. No importa lo que sea, sino que lo anote. (Puede ser relacionado con la alimentación, el ejercicio o cualquier aspecto de su vida que usted desea cambiar en su camino para adelgazar barriga.)
• Escriba su motivación para hacer esto: ¿Usted se dará una recompensa tras lograr el objetivo?
• Escribir tu meta es como si ya hayas tenido éxito. Póngalo en forma de una afirmación positiva, comenzando inmediatamente con frases como: "Estoy feliz de que ...", "Me siento muy bien, porque …"

Así que, ¿qué vas a estar trabajando en esta semana para adelgazar barriga? ¡Déjame saber en la sección de comentarios de abajo!

 

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