Si
alguna vez tienes ganas de gritar de frustración cuando oye a
alguien decir: "Adelgazar barriga es sólo acerca de las
calorías y comer menos calorías - en realidad es bastante simple,"
no estás solo. Muchos expertos de fitness tratan de pasar la pérdida
de peso como una hazaña fácil de conseguir. Si fuera cierto, no
todo el mundo sería delgada y esbelta?
El
hecho es que las "calorías" en la ecuación es simple. Si
usted constantemente consumen menos calorías que el cuerpo utiliza,
usted perderá el peso y podrá adelgazar barriga. El problema es que
la aplicación de esta ecuación para la vida real no es siempre de
corte y seca.
Adelgazar
barriga : Comprender el déficit de calorías
Para
perder peso, usted tiene que crear un déficit de calorías
constante. Cada día, tu cuerpo necesita calorías para llevar a cabo
tres funciones primordiales:
- El metabolismo basal - las calorías quemadas para mantener funciones vitales. Esto constituye aproximadamente el 60 al 70 por ciento de su gasto energético diario total, o nivel de mantenimiento.
- El desglose y la asimilación de los alimentos en nutrientes útiles - aproximadamente el 10 por ciento de nivel de mantenimiento.
- La actividad física - aproximadamente de 20 a 30 por ciento de nivel de mantenimiento.
Cuando
se trata de la pérdida de peso y de adelgazar barriga, la mayoría
de los expertos se centran en quemar más calorías mediante el
aumento de la actividad física al mismo tiempo que reducir las
calorías consumidas. Este es un consejo sólido, las calorías
quemadas a través del movimiento son los más fáciles de manipular.
Pero, si tiene una lenta tasa de metabolismo basal, es posible que
aún les resulta difícil adelgazar barriga. Esto no es debido a que
las ecuaciones de las "calorías" no funcionen, es porque
usted puede sobreestimar sus necesidades calóricas diarias, en su
defecto para crear el déficit de calorías que se propone.
el
ejercicio de someterse a pruebas BMR y recibir información sobre las
necesidades de su cuerpo en calorías actuales. Estas pruebas por lo
general no son muy costosas, y al mismo tiempo son la forma más
precisa para entender su metabolismo, existen fórmulas que puede
utilizar para obtener una estimación bastante buena. Por ejemplo,
echa un vistazo a la calculadora de calorías para estimar
rápidamente el número de calorías que debe consumir para mantener
su peso actual. Si bien hay excepciones a la regla, las calculadoras
en línea son muy precisas y ofrecen un buen lugar para empezar.
Adelgazar
barriga : Creación de un déficit y bajar de peso
Una
vez que usted tiene una idea bastante clara de la cantidad de
calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, puede
empezar a jugar con los números para llegar a un plan para adelgazar
barriga. Hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Para perder una libra de grasa, se debe crear un déficit de 3.500 calorías.
- Para perder una libra cada semana, usted tiene que crear un déficit de 500 calorías al día.
- Este déficit puede ser creado a través de la dieta y el ejercicio de cualquier combinación que le guste.
Así
que, si estiman que sus necesidades de calorías actuales son 2.000
calorías al día, y usted quiere perder una libra por semana, podría
aumentar el gasto del ejercicio en 250 calorías al día, mientras
que el objetivo de consumir una dieta baja en calorías 1.750 al día.
Estos dos cambios se combinan para un total de 500 calorías por
déficit al días.
Aquí
está el problema - muchas personas que quieren adelgazar barriga
realmente consumen un exceso de calorías cada día antes de empezar
su plan para bajar de peso. Cuando se enteran de que tienen que
recortar de 250 a 300 calorías de su dieta cada día, a menudo
cortan las calorías de su dieta actual. Si reducimos las calorías
procedentes del superávit, todavía puede terminar en un superávit,
sin dejar de aumentar de peso.
Tomemos,
por ejemplo, la persona que necesita consumir 2.000 calorías al día
para mantener su peso. Si ella ha estado en un excedente de calorías
hasta este punto, el consumo de 2.500 calorías al día, cuando se
reduce 250 calorías de su dieta actual, todavía está consumiendo
2,250 calorías al día - 250 calorías más que las necesidades de
su cuerpo. Su aumento de peso puede disminuir, pero sin grandes
cambios en su actividad física, su peso seguirá aumentando.
Adelgazar
barriga : Facilitar los trámites
Vea
cómo no es tan simple como la equacion de las calorias nos hace
crer. Si usted se siente como si estuviera cansado sólo de pensar en
todos los números que tendrá que hacer malabares para tratar de
adelgazar barriga, tome una respiración profunda. Se ofrecen una
serie de herramientas para ayudar a hacer más fácil para ti. Por
ejemplo, echa un vistazo a la calculadora de déficit de calorías
para determinar cuántas calorías debe tratar de consumir cada día
en función de sus objetivos de pérdida de peso. Entonces, estará
preparado para el éxito mediante el seguimiento de sus calorías.
Sobre todo cuando estás empezando, herramientas como éstas pueden
representar la diferencia entre el éxito y el fracaso en su carrera
por adelgazar barriga rápidamente.
Adelgazar
barriga : Se trata de la Salud
No
importa dónde está comenzando o la cantidad de peso que usted está
tratando de perder, adelgazar barriga le ayudará a tomar las riendas
de su salud. Es por eso que es tan importante hacerlo de la manera
correcta. Evite cortar calorías hasta el punto del hambre extremo o
la reducción de calorías por debajo de las normas mínimas diarias
recomendadas de 1.200 calorías al día para mujeres y 1.800 calorías
al día para los hombres. Estas normas están en su lugar por una
razón, el cuerpo requiere un cierto número de nutrientes en
determinadas combinaciones para funcionar
correctamente. Si se reducen las calorías a un extremo o no
proporcionan a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantener
las funciones básicas, en última instancia va a minar su salud y
los objetivos de adelgazar barriga. La pérdida de peso lenta y
constante es la pérdida de peso sostenible, por lo que se compromete
con el éxito por el objetivo para el ejercicio razonable, sostenible
y alcanzable y mantener los objetivos nutricionales.
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