Adelgazar Barriga : ¿Qué es un porcentaje de grasa corporal normal?

Adelgazar Barriga : ¿Qué es un porcentaje de grasa corporal normal?

Me pregunto cuál es mi porcentaje de grasa corporal, y me pregunto si es normal. No puedo decirte cuántas pruebas de grasa corporal he dado a mis clientes a lo largo de los años y la conversación empieza algo como esto :

"María, tu indice de grasa corporal es del 21,7%"

María, me mira un poco confundido: "Está bien. ¿Es eso normal? "
Adelgazar barriga : ¿Qué es el porcentaje normal de grasa corporal?

Normal es un término muy vago, cuando se habla de porcentajes de grasa corporal. "Normal" a un deportista físico de 3 días de espera antes de su prueba es un poco diferente que el porcentaje "normal" de la grasa corporal de un individuo en su mayoría sedentaria. Así que como de costumbre, la respuesta a esta pregunta es, depende.

Lo sé, lo sé, ese es el camino más fácil, y usted no me deja descolgado tan fácil. Así es como el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) considera las normas de porcentaje de grasa corporal.

Normas ACE de Grasa Corporal en %
Descripción	Mujeres	Hombres
La grasa esencial	10-13%	2-5%
Los atletas	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Promedio	25-31%	18-24%
Obeso	32% +	25% +

Cuando pienso en lo normal, también pienso en la palabra "promedio". Por lo tanto, si vamos con la media de la tabla de arriba, 25-31% es una grasa corporal normal para las mujeres, y 18-24% es lo normal de grasa corporal para los hombres.

Para el individuo que no tiene aspiraciones de caminar por el escenario en su traje de competención, sino que quiere vivir un ajuste, adelgazar barriga, creo que la categoría "media" de la tabla de arriba es un poco alta. Nosotros, como nación estamos bien con sobrepeso (más grasa). Para las personas que viven la vida en forma, creo que la "categoría Fitness" se considera normal (21-24% para las mujeres y 14-17% para los hombres).

Adelgazar barriga : ¿Cómo averiguar su porcentaje de grasa corporal?

Hay un número de maneras de averiguar su porcentaje de grasa corporal. Algunas de las opciones más comunes incluyen:

• Plicómetro
• Hidrostático (bajo el agua) con un peso
• FitWatch del Cuerpo, Calculadora de % de grasa

No importa qué método de prueba de grasa corporal elija, ninguno de ellos es perfecto. La clave es ser consistente con el método de modo que usted pueda establecer una línea base. Lo que realmente quiero, es simplemente tener el número que se mueve en la dirección correcta ... abajo, abajo, abajo. Si ese es el caso, usted sabe que está en el camino correcto para adelgazar barriga, busque la tendencia.

Adelgazar barriga : Cómo calcular la masa grasa frente a la masa magra

Una vez que sabe su porcentaje de grasa corporal, se puede determinar la composición del cuerpo - la cantidad de grasa está cargando contra la masa corporal magra. Para encontrar esto, multiplique su peso X porcentaje de grasa corporal. Usemos un ejemplo de una mujer que pesa 150 libras y tiene de grasa corporal el 30%. En este caso, 150 X 0,30 = 45, como en 45 libras de masa grasa. A partir de ahí, tomar 150 menos 45 y obtener 105, en 105 libras de masa magra.

Si tu objetivo es perder grasa corporal , desea mantener la masa magra del cuerpo tanto como sea posible. Cuando nuestro 150 libras mujer en el 30% de grasa sean reexaminados y ahora es de 140 libras con la grasa corporal del 26%, esto es lo que estamos viendo ...
140 x 0,26 = 36 libras de masa grasa. Una vez más, tener 140 menos 36, y llegar a 104 libras de masa magra del cuerpo.

Por lo tanto, nuestra chica ha pasado de 105 libras de masa corporal magra y 45 libras de masa grasa, hasta llegar a 104 libras de masa corporal magra y 36 libras de masa grasa. Eso es 9 libras de pérdida de grasa ... no está nada mal si quería adelgazar barriga. Ah, y no te preocupes, cuando se pierde una cantidad significativa de peso, es común que algo de ese peso sea la masa corporal magra.

Cuando se trata de porcentaje de grasa corporal, lo que es normal para una persona no puede ser normal para otra. Una vez que sepas lo que es normal para ti, puedes realizar un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal en el tiempo para alcanzar ese objetivo de adelgazar barriga.

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