Adelgazar Barriga : ¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar barriga?

Adelgazar Barriga : ¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar barriga?

Usted ha hecho el compromiso de adelgazar barriga. Usted ha limpiado su dieta y come fruta fresca, verduras y proteína magra para poner en marcha su viaje de pérdida de peso. Fabuloso! ¿Cómo es tu programa de ejercicios? No está seguro de lo que debería estar haciendo? Aburrido con sus entrenamientos?

Los dos mayores obstáculos al tratar de adelgazar barriga con el ejercicio son el aburrimiento y la lesión. Probablemente te estés preguntando cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso. Verdaderamente, no hay manera mejor. La actividad que más te gusta es el mejor. Seguro que hay algunos ejercicios que queman más calorías por hora, pero el ejercicio debe ser algo que usted quiere hacer en lugar de temor. Usted quiere quedarse con él para la vida, no sólo para ahora mismo.

Hay dos cosas que todo plan de ejercicios necesita para el éxito de pérdida de peso:

Cardio y entrenamiento de fuerza para adelgazar barriga.

Cardio para adelgazar barriga

Si tu objetivo es adelgazar barriga o mantener su pérdida de peso, el Colegio de Medicina del Deporte recomienda que debe ejercer por 60 a 90 minutos por día, cinco días a la semana.

Cuando encuentre una actividad que le guste, hay un montón de maneras de mantener las cosas interesantes. Usted no quiere hacer el mismo ejercicio cada vez. Sus músculos y su cerebro necesita tener variedad de progresar continuamente y para la escala de seguir avanzando en la dirección correcta.

El entrenamiento del intervalo es una gran manera de mantener las cosas frescas, interesantes y de ritmo rápido. Intervalos de incorporar el ejercicio a una intensidad alta durante un tiempo determinado seguido de una baja intensidad "recuperación" período. Por ejemplo, trate de un entrenamiento sprint. Calentar durante 10 minutos a un ritmo suave. Ejecutar o en bicicleta a un ritmo rápido durante 30 segundos. Volver a un ritmo de recuperación más lento durante 2 minutos. Repita esto 30 segundos / 2 minutos para la recuperación de 6 veces. Enfriar durante 10 minutos. Los Intervalos le permiten un entrenamiento más corto, pero debido a la alta intensidad obtendrá la máxima quema de calorías.

Tal vez usted está más motivado por tener un equipo detrás de usted que le ayuda? Hay ligas de adultos para los diferentes deportes tales como fútbol, hockey, voleibol, tenis, lo que sea! Una mujer de 140 libras puede quemar aproximadamente 333 calorías durante un partido de fútbol de 30 minutos. Compare esto con 30 minutos en la bicicleta estacionaria a un ritmo moderado y sólo se va a quemar 183. Los deportes son una gran manera de divertirse al adelgazar barriga.

Entrenamiento de la Fuerza para adelgazar barriga

El entrenamiento de fuerza es a veces olvidado en la secuencia de la pérdida de peso. El Cardio quema más calorías durante la sesión de entrenamiento real. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza continúa quemando calorías durante el día mucho tiempo después de su sesión de sudor ha terminado. Usted no puede ver la escala, se movió mucho con el entrenamiento de fuerza, pero perderá pulgadas. Trate de 2-3 sesiones de musculación a la semana, que incluyen todos los principales grupos musculares, como piernas, espalda, pecho, bíceps, tríceps, hombros y el núcleo. Intente por lo menos 10-15 repeticiones de cada uno si quiere adelgazar barriga de forma efectiva.

Al igual que con los ejercicios cardiovasculares, la variedad es la clave. En lugar de utilizar los mismos 5 pesas la libra cada día, lo mezclamos. Usar una variedad de máquinas, cables, mancuernas, o incluso su propio peso corporal. Un circuito de entrenamiento de sesión es una gran manera de conseguir un entrenamiento de cuerpo total de la fuerza en menos tiempo. El entrenamiento de circuito se basa en pasar de un ejercicio a otro sin descanso entre series. Dado que no hay descanso, el ritmo cardíaco se mantiene elevado y su quema de calorías es mayor. Usted recibirá su recompensa de adelgazar barriga antes de que te des cuenta con ningún factor de aburrimiento.

Encontrar un ejercicio que te gusta, no sólo le ayudará a adelgazar barriga en el corto plazo, sino que te mantendrá en forma y saludable en los próximos años.

Pingates